CHÀO MỪNG CÁC BẠN ĐẾN VỚI HỆ THỐNG NHÀ CUNG CẤP SUẤT ĂN CÔNG NGHIỆP ĐẠI DƯƠNG XANH - CHÚNG TÔI MANG ĐẾN GIẢI PHÁP TỐI ƯU VỀ CÁC XUẤT ĂN CHO CÁC CÔNG TY, DOANH NGHIỆP TRÊN TOÀN QUỐC VỀ CÁC BỮA ĂN CHẤT LƯỢNG ĐẢM BẢO AN TOÀN VỆ SINH THỰC PHẨM VÀ DINH DƯỠNG CHO MỌI NGƯỜI- LIÊN HỆ HOTLINE:0902641618

Suất ăn công nghiệp

ĐẠI DƯƠNG XANH

Bài đăng phổ biến

Thứ Tư, 30 tháng 8, 2017

Thực Đơn Bữa Ăn Dinh Dưỡng Hàng Ngày

Thực đơn bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp chị em nội trợ tiết kiệm được nhiều thời gian khi lên kế hoạch đi chợ mỗi ngày. Những món chúng ta ăn hàng ngày đều ảnh hưởng tới sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, các chị em nội trợ hãy đầu tư thời gian chuẩn bị những bữa ăn thật đầy đủ dinh dưỡng cho cả gia đình nhé.
 
Tháp dinh dưỡng giúp chúng ta có chế độ ăn hợp lý.

Bữa sáng là bữa ăn chính trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả một ngày làm việc và học tập, vì vậy chúng ta cần ăn sáng đầy đủ nhất. Bạn hãy tham khảo tháp dinh dưỡng để cân đối lượng thực phẩm hợp lý mỗi ngày/một người trưởng thành nhé:

Có câu: “Sáng ăn như vua, trưa ăn như hoàng tử và tối ăn như kẻ ăn mày” dành cho những người làm việc chính vào ban ngày. Dù cuộc sống bận rộn, hãy dậy sớm hơn và cùng chuẩn bị thưởng thức bữa sáng, các bạn nhé.
“Bữa ăn lý tưởng là có 85% thực vật và 15% động vật”
(Theo Nhân tố Enzyme – Giáo sư Shinya)

Bạn cũng có thể kết hợp các món sau đây (tùy theo mùa) để thay đổi thực đơn hàng tuần phong phú hơn:
* Nhóm cung cấp chất bột đường: Cơm/ Cháo/ Bún/ Phở/ Chè/ Xôi/ Ngô/ Khoai…
* Nhóm cung cấp chất đạm (1-2 món chính): Cá/ Thịt/ Bò/ Gà/ Heo/ Cua/ Tôm/ Lươn/ Ếch/ Trứng/ Đậu phụ/ Trứng cút/ Lạc… (Nên ưu tiên các loại đạm ít chân như trứng, nấm, rong biển, cá,..những loại đạm nhiều chân như tôm, cua, bò, lợn…chỉ nên ăn ít bữa trong tháng.)
* Nhóm cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất ( 2-3 món phụ): Rau xanh/muống/thơm/cải/dền/mướp/bí/bầu/ngót/súp lơ/cà rốt/…
Kết hợp với cách chế biến: Hấp/ Kho/ Rán/ Trần/ Rim/ Xào/ Luộc/ Sốt vang/ Quay….
 
Thực đơn bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày

(Nên tăng cường món hấp, luộc, trần,…sau khi nấu cho một chút dầu ăn vào để đảm bảo lượng dầu mỡ cần thiết. Chỉ cần 20ml/người/ngày. Hạn chế các món rán, chiên, xào,..vì các món này thường dùng nhiều dầu mỡ, vượt chỉ tiêu cho phép hàng ngày dễ gây bệnh béo phì, tim mạch).
(Chú ý: nếu muốn đủ vi chất từ nguồn rau củ quả, thì bạn cần ăn khoảng 13 loại rau củ quả, với các màu sắc khác nhau, nguồn gốc rau phải đảm bảo tươi, sạch, an toàn, mỗi người trưởng thành cần ăn 330 gram rau tinh chế, 220 gram quả mỗi ngày. Điều này rất khó để thực hiện vì tốn thời gian và tài chính nữa, bạn nên bổ sung viên vi chất dinh dưỡng hàng ngày cho gia đình, để đảm bảo vi chất cho cả gia đình nhé).

* Ăn bữa phụ: 1 – 2 loại quả: Chuối, Cam, Bưởi, Xoài, Nho, Mít, Táo, Chanh, Ổi, Nhãn, Thanh Long,…
* Sữa và sữa chua: Uống vào những bữa phụ kèm theo vài lát bánh mì (Cung cấp thêm canxi và nhiều dưỡng chất khác.)

Chú ý: Bạn không nên ăn quá no vào các bữa chính, chỉ ăn đến vừa đủ thôi, nên dừng ăn trước khi cảm thấy no, để dạ dày làm việc tốt. Sau khi ăn, nên ngồi nghỉ ngơi yên tĩnh từ 20 đến 30 phút để dạ dày làm nhiệm vụ tiêu hóa thức ăn.

Để ăn uống mang lại sức khỏe và phòng được nhiều bệnh, các bạn nên tìm đọc cuốn sách Nhân tố Enzym của giáo sư Shinya người Nhật – Ông là người phát minh ra phương pháp mổ nội soi và phòng chữa được bệnh ung thư cho hàng trăm ngàn người trên khắp thế giới.


Các bạn có thể tự lên cho mình những thực đơn bữa ăn hàng ngày khác nhau theo mùa, theo sở thích và theo địa phương để phù hợp với hoàn cảnh của mỗi người nhé.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét